Adından da anlaşılacağı gibi, herhangi bir içme diyeti - ister kefir, et suyu, yeşil çay, meyve suları ve hatta sade su kullanılarak yapılan bir kilo verme yöntemi olsun - sıvı alımına dayanır. İçme diyeti sırasında en azından bir tür yiyecek sağlanıyor mu, yoksa vücuda giren her şey yalnızca sıvı formda mı olmalı? Peki içme diyetini ne kadar süre devam ettirebilirsiniz? Ve en önemlisi bu kilo verme sistemi ne gibi sonuçlar getiriyor?
Tüm çeşitliliğiyle diyet içmek
Açıkçası, içme diyeti özel ve belirli bir diyet değil, yalnızca gıda tüketim şeklini belirleyen, gıda seçimini size bırakan bir beslenme ilkesidir. Yani her şeyi sadece sıvı halde tüketmelisiniz ama “her şey” derken sadece sağlıklı, doğal ve düşük kalorili gıdaları kastediyoruz.
Meyve suyu diyetinin hayranlarıyla sık sık tanışabilirsiniz - elbette, aynı zamanda içme beslenmesi de yapıyorlar. Kefir diyeti hayranları, yeşil çay diyetleri, kilo kaybı için zencefil içeceği hayranları ve hatta en "dayanıklı" olanlar - su diyetinin taraftarları gibi.
Mantıklı ve mantıklı bir insansanız, muhtemelen bir içki diyetinin ünlü bir restorandan alınan milkshake'lere, alkollü içeceklere, tatlı sodaya, kakaoya, kahveye, endüstriyel içme yoğurtlarına ve benzeri ürünlere dayanamayacağını anlıyorsunuzdur. Açıkçası, içme rejimine tam olarak uyulacak, ancak burada herhangi bir kilo kaybından söz edilemez.
Diyetinizin bir parçası olarak ne içebilirsiniz?
- Su. Su içme diyetinde her gün 2 litre temiz, durgun su içmeniz gerekir. Ancak bu teknik katı ve karmaşıktır; çok az insan buna dayanabilir. Oruç anlamına geldiği için üzerinde 3 günden fazla oturmak caizdir. Su içme diyeti için en iyi seçenek ayda 1-3 gün oruç tutmak ve sadece su içmektir. Ayrıca, başlamadan bir hafta önce tüketilen yiyecek miktarını günlük olarak azaltarak ve aynı yavaş yavaş normal diyetinize dönerek böylesine sıkı bir içme diyetine hazırlanmanız gerekir.
- Bulyon. Tavuk, balık veya sığır etinin yanı sıra sebze de olabilir. Kendiniz ve doğal ürünlerden hazırlamanız gerekir (hiçbir yarı mamul ürün uygun değildir). Pişirme sırasında tuz eklenmesine izin verilir; yeşilliklerden havuç, kereviz ve maydanoz da ekleyebilirsiniz. Biber eklenmesi tavsiye edilmez; tıpkı soğan gibi iştah açar.
- Süt ürünleri sıvı formda olması da içme diyetinin temeli olabilir. Kefir ise, tıpkı fermente pişmiş süt, bifidok veya dolgu maddesiz içilen yoğurt gibi az yağlı olmalıdır. Ayrıca yağ içeriği yüzde 1,5'u geçmeyen sütü de temel olarak kullanabilirsiniz. Ancak sütün yetişkinlerin vücudu tarafından yeterince iyi emilmediğine inanılıyor, bu nedenle fermente süt ürünlerinin seçilmesi tavsiye ediliyor.
- Taze sıkılmış meyve suyu. Portakal, greyfurt, elma suları uygundur. Şekersiz meyveleri seçmek daha iyidir. Greyfurt genellikle birinci sınıf bir zayıflama ürünü olarak kabul edilir. Ancak meyve suyu diyetine başlamadan önce dikkatli olmanız ve alerjiniz olup olmadığını kontrol etmeniz gerekiyor. Ve meyve suları için bir içme diyeti seçerken asıl önemli olan şunu hatırlamaktır: taze sıkılmış meyve suları doğal haliyle tüketilemez - 1:1 oranında durgun su ile seyreltilmeleri gerekir.
- Çay. Yeşil, siyah, kırmızı veya meyve çaylarını seçin ancak gevşek yapraklı ve kaliteli olmasına dikkat edin. Şekersiz içmelisiniz; yağsız süt veya limon ekleyebilirsiniz.
- Meyveli içecek veya komposto. Bu içecekler aynı zamanda içme diyeti için de uygundur. Tatlı meyvelerden ve meyvelerden pişirilmezler. Yulaf ezmeli jöle de yapabilirsiniz, en tatmin edici olanıdır.
- Sebze smoothieleri. Meyve sularının yanı sıra sebze suları veya smoothie'ler de içme diyetiniz için mükemmeldir. Tadı her zaman hoş değildir, ancak sabırlı olursanız ve biraz deney yaparsanız, sizin için kabul edilebilir olan seçeneği seçebilirsiniz.
- Protein karışımları. Belki de bu, içme diyeti için en etkili ve en hızlı seçenektir. Bildiğiniz gibi protein diyetleri en etkili diyetler arasındadır. Ancak sağlığınızdan ödün vermeden protein shake tüketebilmek için kronik hastalıklarınızın olmadığından emin olmanız gerekir. Ayrıca, büyük miktarda protein tüketirken, su rejimini sıkı bir şekilde izlemek gerekir - bol miktarda durgun su içirin (aksi takdirde protein emilmez).
Kendinize "yiyecek" tüketmek için bir program ayarlamanız şiddetle tavsiye edilir - örneğin, her 2 saatte bir 1-1,5 bardak. Veya her üç saatte bir - biraz daha fazla. Molalarda da yeterince temiz su içmeyi unutmayın.
İçme diyeti ne kadar sürer?
Az çok bilinen içme diyetlerinin en uzunu yaklaşık 30 gün sürer. Menüsü yetersiz ve münzevi olarak adlandırılamaz, ancak tüm ürünler ve "yemekler" yalnızca sıvı halde tüketilir. Sabahları - taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay (doğal olarak şekersiz, şurup ve reçelsiz), öğle yemeğine doğru - hafif et suları (her zaman ikinci veya üçüncü) ve sebze smoothie'leri, akşamları - kefir ve protein karışımları ve sabahtan akşama kadar gün boyunca - ayrıca oldukça etkileyici miktarlarda su.
İçme diyetinin, sadece 4-5 gün devam etseniz bile, bağırsakları mükemmel bir şekilde boşalttığını, toksinleri ve sözde "gıda atığı" olarak adlandırılan maddeleri uzaklaştırdığını ve mevcut enerji maliyetlerini karşılamak için vücudu halihazırda birikmiş yağları kullanmaya teşvik ettiğini düşünüyor musunuz (çünkü sıvı diyet, doğru şekilde uygulandığında nispeten az kalori içerir).
Bununla birlikte, bu kadar uzun bir süre - 20-30 gün veya daha fazla - içme diyetinin aşırı bir versiyonudur. Oysa hiçbir beslenme uzmanı, neredeyse kesin olarak, kimseye böyle bir diyete (en azından sürekli hastane gözlemi dışında) 12-14 günden daha uzun süre uymasını tavsiye etmeyecektir.
Herhangi bir içme diyetinin en popüler "mesafesi" 7-10 gün olarak kabul edilir.
İçme diyetiniz için düşük kalorili yiyecekleri seçerseniz, bir kerede az miktarda sıvı için (inanın bana: birkaç gün boyunca tencerelerde köftelerden et suyu içerseniz, istenen kilo kaybının gerçekleşmesi pek olası değildir, ancak resmi olarak hiç kimse bu kadar zamandır diyetinizin içilebilir olmadığı için sizi suçlayamaz), temiz havada çok fazla zaman geçirin ve hatta belki makul miktarlarda spor yapın. çerçevesinde, 7 günlük bir içme diyetinde tamamen 5-7 kg fazla kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Diyet "İçme günü"
İçme diyetinin en basit versiyonunu hatırlayalım - suda bir gün. Mesele basit: Gün boyunca yalnızca temiz, durgun su içmenize izin veriliyor. Bu günler oruç sayılır ve haftada bir veya ayda 2-3 defa tutulabilir. Bu süre zarfında günde 2 litreden az olmamak üzere sınırsız miktarda sadece su içebilir veya günde 1,5 litre su rejimini koruyarak gününüzü 1:1 oranında suyla karıştırılmış taze sıkılmış portakal, greyfurt veya elma suyuyla geçirebilirsiniz. Bunun gibi içme günleri, su üzerinde geçirilen günler, vücudunuzun sürekli yemek sindirme stresinden kurtulmasını sağlar. Sindirim sistemimizin temizlenmesi gerekir ve bu süreç bu tür oruç günlerinde başlatılır.
Önceden hazırlanmanız gerekir. Bir hafta öncesinden sağlıklı beslenmeye başlayın. Mayonez, sos, sosis ve yağlı, kızarmış ve tatlı yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, bu yiyeceği bir hafta boyunca diyetinizden çıkarın. "İçme günü" diyetine başlamadan birkaç gün önce yalnızca tahıl, meyve ve sebze yiyin. Tüm hafta boyunca şekersiz içecekler için ve diyete başlamadan bir gün önce yeşil çaya geçin. Ayrıca günde 2 litreye kadar su için.
Diyetten kademeli olarak çıkmanız, yavaş yavaş az yağlı yiyecekler eklemeniz gerekir - önce sebzeler, meyveler, tahıllar, ardından az yağlı proteinli yiyecekler, birkaç hafta sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz. Ancak yine de unlu ürünlere, tatlılara ve yağlı yiyeceklere hemen ağırlık vermemelisiniz.
"İçme günü" diyetinden sonra mideniz küçülecek ve gelecekte daha az yemeye başlayacak ve hızla dolacaksınız. Dolayısıyla bu tür oruç günleri iştahınızı azaltmanıza ve sağlıklı bir diyete sorunsuz bir şekilde geçiş yapmanıza olanak tanır. Bu gün içerisinde 1-2 kilo fazla kilonuzu kaybedeceksiniz.
7 gün boyunca diyet içmek
Haftalık bir içme diyeti ile 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Temel olarak sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri ve et sularından elde edilen suları kullanabilirsiniz. Sıvı gıdaya ek olarak suyun da izlenmesi zorunludur - günde içtiğiniz su miktarı en az 1,5 litre olmalıdır. Ayrıca şekersiz yeşil (yaprak) çayı sınırsız miktarda içebilirsiniz. Herhangi bir üründen bıkmamak için diyetin günlerini değiştirebilirsiniz. Örneğin:
- 1 gün - süt veya kefirde;
- 2. Gün – et suyunda;
- 3. Gün – meyve suları;
- 4. Gün – çay;
- 5. Gün – protein veya yoğurt;
- 6. Gün – komposto (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, şekersiz pişirin);
- Son gün meyve suyu günüdür.
İçki diyetini bırakmak
Haftalık içme diyetinden çıkmak sorunsuz olmalıdır. Ertesi gün, içme diyetini tamamladıktan sonra, kahvaltıya küçük bir porsiyon yulaf ezmesi ve su ile başlayın. Öğle ve akşam yemekleri içilebilir durumda kalır. Bu rejimi 2-3 gün boyunca takip edin. Sonra bunu bir sonraki seviyeye taşıyın; kahvaltıda sevdiğiniz bir yemeği yiyin: yumurta, yoğurt, peynir, ancak unu fazla yemeyin. Öğle yemeğinde yulaf lapası pişirin ve bir elma veya muz yiyin. Akşam yemeği içmek. Ve zaten ikinci haftada, yağsız proteinli yiyecekler ve sebzelerin eklenmesiyle günde üç kez yemeye başlayın. Üçüncü haftada diyetinizdeki karbonhidrat miktarını artırın. Diyetinize yavaş yavaş tuz ve çavdar ekmeği, makarna, tahıllar ve patates ekleyin.
Ancak günlük menünüzün 3/4'ünün doğal, sağlıklı, az yağlı ve sağlıklı yiyecek ve yemeklerden oluşmasına çalışın. İçme diyetinden iyi bir sonuç elde etmenin tek yolu budur. Bir dizi oburluk ve sağlıksız beslenme döneminde içki içme diyetinin ince bir figürü korumanıza yardımcı olacağına inanıyorsanız, kaçınılmaz hayal kırıklıkları sizi bekliyor...